TPM

Alguns dias antes da menstruação, muitas mulheres sentem uma série de sintomas como irritabilidade, choro fácil, cansaço ou dores nas mamas, pernas e barriga. Freqüentemente passam desapercebidos e desaparecem com a menstruação. “Quando estes sintomas tornam-se mais intensos, passando a prejudicar as suas atividades do dia a dia, ou o seu relacionamento com as outras pessoas, você pode estar com tensão pré-menstrual”, explica a ginecologista Mara Diegoli, coordenadora do Centro de apoio à mulher com TPM da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo.

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A TPM costuma aparecer entre 10 e 15 dias antes da menstruação. Uma pesquisa do Hospital das Clínicas de São Paulo,  feita com mil mulheres de 10 a 49 anos, mostra que aproximadamente 35% das brasileiras sofrem de TPM moderada ou intensa. A pesquisa mostra ainda que, embora possa ocorrer em todas as idades, a tensão pré-menstrual é mais intensa e mais freqüente após os 30 anos ou após o nascimento dos filhos.

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Já foram descritos mais de 100 sintomas da tensão pré-menstrual, mas os mais freqüentes são:

• nervosismo;

• ansiedade ou tensão;

• tristeza;

• dor de cabeça ou enxaqueca;

• chorar sem motivo aparente;

• falta de vontade de fazer coisas; 

• cansaço; 

• dor ou inchaço nas mamas, pernas e barriga;

• aumento de apetite;

• vontade incontrolável de comer algo doce;

• falta de sono;

• agressividade;

• confusão ou esquecimento;

• dores no corpo;

• prisão de ventre;

• diminuição da libido

 

“Esses sintomas variam de mulher para mulher e a mesma pessoa poderá ter sintomas diferentes, com diferentes intensidades ao longo da vida”, conta Mara. Isto acontece porque os sintomas dependem tanto da quantidade de estrogênio, progesterona, serotonina e prostaglandina produzidos naquele mês, quanto da hereditariedade e do stress ou da ansiedade gerados por fatores externos, como dificuldade econômica, pressão no trabalho e doenças.  

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Segundo a especialista, o tratamento da tensão pré-menstrual deve ser feito sempre que os sintomas estiverem interferindo no desempenho profissional, social e familiar. Isto não quer dizer que, obrigatoriamente, você precise tomar medicamentos.

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Existem diversos tratamentos que podem ser utilizados. Entre eles estão:

• vitaminas, geralmente a vitamina B6 e a vitamina E;

• suplementos de nutrientes, como magnésio e óleo de prímula;

• calmantes, que podem ser naturais (à base de chás, por exemplo) ou comprados com receita médica especial;

•  analgésicos;

• psicoterapia;

• ioga e outras atividades físicas que cuidem também da mente estimulando foco e autopercepção.

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Uma lista de auto-cuidado para prevenir e lidar com a TPM

Pedimos à ginecologista Mara Diegoli dicas de como evitar e aliviar os sintomas mais recorrentes da tensão pré-menstrual.

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Aprenda a conhecer seu corpo
Anote diariamente sua rotina em detalhes. Faça isto durante dois meses seguidos, sem esquecer de anotar os dias da menstruação. Agora observe as suas anotações e verifique se os sintomas aparecem alguns dias antes da menstruação e se desaparecem com ela.

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Faça exercícios
Os exercícios físicos aliviam a tensão, reduzem a tristeza e melhoram a auto-estima. Embora qualquer exercício físico possa aliviar a TPM, os que melhor atingem este objetivo são os aeróbicos. Se você não está acostumada a fazer exercícios, comece com as atividades menos cansativas. 
Andar é um exercício aeróbico fácil e eficaz. Andar de bicicleta, dançar, correr, nadar são outras formas de amenizar os sintomas da TPM. Para dançar você não precisa sair de casa. Ligue o som em alguma música bem vigorosa e dance. Isto a deixará mais animada e reduzirá a tensão.
Caso você não queira destinar um horário só para isso, aproveite oportunidades do cotidiano para se exercitar. Preferir as escadas no lugar de elevadores e estacionar o carro ou descer do transporte público alguns quarteirões antes do destino são ações práticas no dia a dia.

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Passe alguns minutos a mais se arrumando
A auto-estima geralmente está baixa no período pré-menstrual. Elevá-la é fundamental, pois você terá mais disposição para tudo e não se sentirá tão mal. 

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Tenha cuidados com a dieta
A dieta deve ser equilibrada, com pouco açúcar e muita vitamina. Algumas dicas são:

• faça pequenas refeições ao dia, ao invés de três grandes;

• coma mais verduras e frutas;

• evite tomar café e seus derivados, pois eles agravam a TPM;.

• reduza o sal da comida. Isto reduz o inchaço e, conseqüentemente, os sintomas físicos, tais como dores nas pernas, mamas e barriga;

• evite doces. A ingestão de açúcar causa retenção de sal e água;

• consuma de preferência alimentos que atuem como diuréticos; isto é, alimentos que façam o organismo eliminar mais água, como: morangos, melancia, alcachofra, aspargo, salsa e agrião.

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Alivie a tensão conversando
Conversar ajuda a reduzir a tensão e a enxergar o problema com mais clareza. 

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Fuja por algum tempo
Às vezes é bom fugir dos problemas por algum tempo. Sair, assistir a um filme, ler um livro ou simplesmente caminhar.

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Execute uma coisa de cada vez
Durante os dias em que estiver com TPM, concentre-se nas tarefas mais importantes e adie as demais. 

 

Programe momentos de lazer
A recreação é um elemento essencial para a saúde, tanto física como mental. É importante que você tenha um "hobby", que a absorva durante algum tempo, esquecendo-se totalmente de todas as suas responsabilidades.

 

Faça mais amor
A relação sexual, quando seguida de orgasmo, não somente reduz a tensão, mas também a irritabilidade e a congestão pélvica.